【津卫头条儿】你宅不住的家 是他们想回却回不去的地方

摘要:北京时间20200214关于【【津卫头条儿】你宅不住的家 是他们想回却回不去的地方】的具体情况和说明,让www.supernatem.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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罗建士是天津市公安局津南分局治安管理支队四大队的民警,平日里罗建士和大队的同事们负责辖区娱乐服务场所歌舞类41家,电子游艺6家,酒吧9家,桑拿洗浴27家,足疗按摩50家。罗建士主要负责查处和督处派出所对涉黄涉赌违法犯罪落实等情况、对场所硬件设施检查、对全区赌博案件查处及回复市局治安管理总队情况。

从小年开始,罗建士除了要完成白天的日常工作,晚上还要和同事们一起在辖区内巡逻,防止辖区内燃放烟花爆竹。年三十儿这天,罗建士和同事们下午在辖区内巡逻回到所里的时候夜幕已经落下,在所里匆匆吃了饺子后,罗建士和同事们便又出发开始巡逻辖区内是否存在燃放烟花爆竹的现象,这时万家灯火,大伙儿都守在电视机前观看春节联欢晚会,而罗建士他们还奔走在路上,城市里正是因为有了藏蓝色的身影,才让更多的人安心在家中度过祥和的春节。

受新型冠状病毒感染肺炎公共卫生事件的影响,按照天津市委市政府一级响应的需要,要求全市娱乐服务场所人员密集容易造成病毒交叉感染传播的歌舞厅、桑拿洗浴,足疗按摩等场所从大年初二一律暂停营业,罗建士和同事们接到通知,开始排查辖区内是否有娱乐场所存在违规营业行为,防止人员流动导致疫情的扩散。

罗建士说:“我们是人民警察,人民需要我们的时候我们就应该义无反顾的站出来保卫人民,这是我们的责任,也是我们的使命。”

9月份第三届世界警察运动会在意大利米兰举办,罗建士代表天津公安民警参加了自行车一百五十公里爬坡赛,在参赛的八百人中取得第十名的优异成绩,要知道自行车项目是意大利的传统项目,像中国的乒乓球是国球一样,但罗建士凭借自身的努力,为祖国赢得了荣誉。

罗建士说:“ 现在是疫情防控的关键时期,希望大家可以耐得住寂寞,尽量不要外出活动。在家中大家可以选择适当运动,对于缓解焦虑情绪以及对身心健康都非常有帮助!”

在此,前卫体协温馨提示

结合日常起居也能开展碎片运动哦~

既可以增加在家的趣味性

又能增强体质

和小编一起动起来吧

01

波比跳

波比跳(Burpee),又叫立卧撑跳。是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上肌肉群的运动。

>>动作要领

第一步:蹲下,将双手撑在地面,与肩膀同宽;

第二步:用力将双腿同时后蹬,成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势;

第三步:完成一个俯卧撑;

第四步:屈屈腿、向前跳,成为一个俯卧收腹的姿势;

第五步:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

>>建议

训练计划可根据自己的身体情况狂进行选择:可以在40秒里做尽量多的波比跳,休息20秒为一组;也可以做20个波比跳,休息30秒为一组;强度适应了就可以调整次数及休息的时间。

02

开合跳

开合跳可以迅速提高心跳率,让身体加快进入燃脂状态,还有助于肩膀、手臂、腿部肌肉的锻练。

>>动作要领

站直身体,双手放在身侧;

跳起时,双脚向外,双臂高举过头;

落地时,双脚合埋,双手放回两旁。

注意:膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。脚尖落地,落地时候要轻,膝盖微弯曲,并保持膝盖朝向脚尖。

>>建议

一组坚持30秒,休息15秒,可以循序渐进增加组数及运动时间。

03

使用弹力带进行运动

弹力带是一种便携且简单方便的训练工具,可以绕一圈固定在手上练习,还可以打结成圆圈状,套在肢体上进行各种练习。

>>动作要领

所有动作练习时均要挺胸收紧腹肌,保持呼吸顺畅;拉起和回放肌肉都要发力控制,回放要缓慢。

练习熟练后可以加大难度,采用单脚练习,左右单脚可以来回交替做,进行力量练习的同时增强了核心力量和平衡能力。

比如对肩部肌肉群进行练习,可以保持站姿,躯干甚稳定,脚固定弹力带。双脚将弹力带向前抬起,到高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。

>>建议

坚持一些简单的锻炼,不仅能完美体形还可以培养气质。运动期间,不用太勉强自己,有时候工作太累动力不足时,可相对减少运动的时间,但是,坚持真的很重要!

天津前卫体协与你一起

科学防疫

强身健体~

编辑|岛中月


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