小肚腩太嚣张?6式瑜伽打造无赘肉的3D美腹

摘要:北京时间20200223关于【小肚腩太嚣张?6式瑜伽打造无赘肉的3D美腹】的具体情况和说明,让www.supernatem.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

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轮式瑜伽,练习时脸部朝上身体平躺在地面上,双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置,双手放在头部耳边两侧的地面上,然后胸部外扩、腰部弯曲,身体用力向上撑起,最后保持手臂和腿部伸直状态。轮式瑜伽通过对身体的静态的拉伸和弯腰扭转,锻炼肌肉的柔韧性,同时增强小腹力量,让你的小腹紧实无赘肉。

仰卧鱼式瑜伽,这是一个轮式的扩展性动作,练习时以踮起的脚尖和点地的头顶和肘部作为撑起身体的四个点,之后双手放在腰间,双手肘部撑地,让身体变成一个自然的波浪形状,视觉上也是美感十足。仰卧鱼式的练习能够让增加腰部柔韧性,美化腹部曲线,同时让背部看起来更加挺拔。

快乐婴儿式瑜伽的变体,练习时从俯卧开始,左侧脸贴地,然后双脚同时往头部方向伸直移动至与身体垂直,右脚踝叠放在左脚踝上面,右手往右侧伸直抓住左脚掌,最后右脚抬起屈膝,脚掌轻轻踩住右手大臂,确保右手伸直,左手伸直于身体左侧。快乐婴儿式的练习不仅可以拉伸手臂及腿部肌肉,还能伸展脊柱,锻炼腰腹肌肉,让你的小腹线条变得更加紧实有致。

三角伸展式瑜伽,练习时双腿打开到90度的程度,双手打开,从髋部开始下折,然后脸偏向一侧,双手跟随转动,一手触地,一手摸天,脚部动作一定要稳,双脚完全踩在地面上。三角伸展式不仅有舒筋活血的功效,还能通过腰部的扭转让脊椎得到锻炼,同时前屈动作可以让你小腹及腰部肌肉得到挤压,从而达到瘦腹美腰的目的。

站立身腿结合式瑜伽,这是一个有难度的前屈动作,需要腰部有良好的柔韧性。练习时从站立山式开始,双腿分开比肩宽,然后上身与头部向下从髋部折髋,双手抓住双小腿后侧,最后头部与肩膀穿过双腿绕至身体后方,并以两大臂分别后侧抵住双腿膝关节内侧。身腿结合式的练习很锻炼腰腹部肌肉,对于提高腰腹核心力量也很有帮助,而且除了可以瘦腰瘦腹之外,也能帮助练出马甲线呢。

弓式瑜伽,这是一个简单的后弯动作,不仅可以美化背部曲线,减少背部脂肪的堆积,同时还能柔韧腰部,紧实小腹线条,甩掉小腹及腰部的赘肉,让你的腰身变得紧实而纤细,练习时趴在垫子上,腰部上伸,双腿稍微叉开上弯,直到双手握住脚掌。让重心落在腰腹中央。


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